posilek przed po

[...] popoludniu? -Oliwa z oliwek (przed treningiem) jesli krocej niz 2 h przed to nie 5posiłek -ostatni -mleko ok200-300ml -twarożek ok 150g jarzyny,warzywa? mleko sobie daruj, jakies orzechy mogly by byc jesli to jet twoj posilek po treningu to wegle dorzuc Poczytaj zanim zaczniesz: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

Ułożyłem coś takiego: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: 7.00 -300ml mleka UHT 1,5% (B:10 T:5 W:15 Kcal:771) -50gram płatków owsianych (B:14 T:4 W:31 Kcal:183) -180gram (3 sztuki) jaja kurzego ((B:20 T:15 W:1 Kcal:218) -100gram awokado (B:2 T:15 W:4 Kcal:160) Daje to łącznie 38 gram białka, 39 gram tłuszczu, 51 gramy węglowodanów i 702 kalorie 2 [...]

5 gram bcaa nic ci praktycznie nie da jeśli bcaa ma być przed treningiem daj minimum 10-15 gram lub popijaj je w trakcie treningu po treningu białko i węgle muszą iść to najważniejszy posiłek twój albo normalny posiłek albo białko w postaci szejka plus carbo np. to takie nie do końca przez wszystkich zalecane combo lecz osobiście po trg jestem [...]

OK po patrzyłem troche na tematy i ułożyłem sobie dietę, na pewno będzie do zmiany, ale jakieś podstaw już są. :) Moje "wymiary": 17 lat 175cm 63kg cel masa i tu jeszcze wyniki kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1693.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2625.03 Węglowodany 55% 1443.77kcal = 160.42gram Białko 15%% 393.75kcal = 43.75gram Tluszcz 30% [...]

DZIEN 58 (27.04.09) mial byc D4 WODYNA, a byl nietrenigowy + brzuch a to dlatego, ze chcialem zrobic sobie mala drzemke po poludniu i obudzilem sie przed 20, zjadlem posilek przedtreningowy i byla prawie 21 musialbym zaczac trening o 22 dlatego zrobilem sobie 3 serie brzuchow na lawce skosnej i 3 serie unoszenia nog w lezeniu. dawno nie robilem [...]

DZIEŃ 31 Po piłkarskich emocjach przed telewizorem uzupełniam wpis w dzienniku. Pojawiły się lekkie zakwasy na nogach (konkretnie dwugłowe). Wypiska z diety: I. 3 jajka, 70g owsianych, 10g słonecznika, 10g orzechów włoskich, 150g jogurtu, 1 kiwi II. 200g łososia, 50g kaszy gryczanej, czerwona papryka III. 150g piersi z kurczaka, jakaś tam surówka [...]

Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]

3 września 2014 Dziś jestem w 100% zadowolony z siebie :-)) . Dieta i trening na 100%, więc jest ok :-) . Niedługo będę jadł ostatni posiłek, ale już wiem co będę jadł, więc wrzucam wypiskę. ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1) przysiady 5s 65kg x 10 / 70 x 10 / 75 x [...]

I Posiłek . 3 x jajka kurze lub jajecznica z samych jaj . Łyżka oliwy z oliwek . 250 g mleka lub zielona herbata . Kromka chleba razowego OK II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację) . 2 kromki chleba razowego . 2 plasterki szynki . 2 plasterki sałaty . Ogórek . Nieraz do tego ser żółty OK III posiłek . Pomidor zwykły lub ze [...]

Kurde... Cały czas waham się nad tym, żeby jednak robić trening po pierwszej szamie... Sam nie wiem. Wczoraj robiłem PO i pierwsze odczucia miałem takie, że moc nie była spektakularnie większa, ale za to samopoczucie i komfort treningu słabszy niż na czczo. PLUSEM było to natomiast, że później w ciągu dnia nie rzucałem się na żarcie jak [...]

Trening 1 / 31.12.2012 Jako , że wczoraj nie dałem rady dodać wpisu to dodaje dzis:P a więc Dieta wczoraj bardzo kulała ... ze wzgledu na to ze póżno wstałem i jeszcze ten sylwester Wypiłem tylko 2 driniki z czego jestem dumny. :) Ale siedzenie do rana nie sprzyjało mojej regeneracji :) Diety nie bede wstawiał bo koszmar był :P choć mieso było i [...]

Dzięki za pierwszą odpowiedź. Właśnie u niego ze wzrokiem jest ok. Jedynie ma wypadanie płatka zastawki mitralnej, ale to nic groźnego lub poważnego. Jeszcze ma to na tyle minimalistycznie, że jakby skalę przyjąć od 1 do 10 (gdzie 10 to najpoważniej) to on ma słabe 1 (takie trochę masło maślane, ale chyba wiadomo o co chodzi). Nie ma żadnych [...]

Jeżeli tak u Ciebie weekend wygląda to wszystko ok. Rano normalnie wysypiasz się, rano płatki owsiane, bialko (mleko, jajka?), troszkę tłuszczu. Półtorej godziny conajmniej przed bjj. Po treningu wysoko kalorycznościowo posiłek, Białko jak i węgle, oraz mozesz dołożyć tłuszcz, warzywa. W weekend normalnie posiłki co 2-3 godziny, według potrzeb [...]

Witam. Mój nick na forum to noichigo. Mam 32 lata. Pracuję na własną rękę średnio 11 godzin dziennie przez 6 dni w tygodniu. Poziom stresu zbyt wysoki, waga ciała również. W przeciwieństwie do ilości ruchu, gdyż praca głównie z telefonem i komputerem. Waga 125 kg, przy wzroście 175 cm jest naprawdę dużym motywatorem, a dodatkowy motywator pojawił [...]

Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]

Cześć! Dzisiaj wypiska za 2 dni, bo wczoraj niezbyt był czas. 12.02.2018 Dzień spędzony w większości poza mieszkaniem. Z rana do pracy, po pracy trening, później szybko do mieszkania, żeby się przebrać i wyjść z koleżanką na miasto. W takiej sytuacji wpadł mały cheat- naleśnik w Manekinie, ale wliczyłem go mniej więcej w makro :-) Trening A. [...]

[...] na kg masy ciała b-2,1 x75=158g x4kcal= 632 kcal w-2,8g =210g x4= 840kcal tłuszcz- (2150kcal- 632+840)/9kcal=678kcal/9kcal= 75,4g b,2,1 w-2,8 t-1g 1 posilek -100g płatków owsianych> -10g rodzynków> -200ml mleka 1,5% -TWAROG 120G -lub wpc30g - oleju lnianego-10G B Tł Węglowo. [...]

15 październik 2015 Trening nóg + 20 minut aerobów Witam wszystkich, dzisiaj zrobiłem masakrę na nogi ! Nie ma co się rozpisywać, jest godzina 21, a ja nie mogę chodzić bo każdy ruch powoduje skurcz. Dwugłowe zrobione bardzo lekko bo jeszcze trzyma zakwas po wtorku. _________________________ Wyprosty 2x15 Przysiad tylny 4x10, 1x3+6+9+12+5 [...]

[...] takze bede opisywal:) Dieta 1 6:00 50gplatkow owsianych/maki zytniej +9bialek+2cale jaja +slodzik 2 9:30 1/2 torebki ryzu+180g piersi+warzywa+10g oliwy z oliwek 3 13:00 jak posilek 2 4 16:00(przed treningowy) jak posilek 3,4 przy czym oliwe zamieniam na olej lniany 5 19:30 1/2 paczki ryzu +180g piersi+warzywa 6 22:30 180g kurczaka+40g migdalow + [...]

Plecy : Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 15,15,12+5kg,12+5kg Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-64,5kg,12-67kg,12-69,5kg,10-72kg(SS1) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 15-31,5kg,12-31,5kg,10-36,5kg,8-36,5kg(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem [...]